热量预算怎么算

吃有数的首页优先回答「今天还能吃多少」，而不是只堆食物列表。这个数字的底座是你的减重 / 增肌 / 维持目标；首页再叠上今天已经吃了多少、要不要把运动加回来、以及女性黄体期是否临时上调。

每日热量目标基于 Mifflin-St Jeor 算出基础代谢，再乘活动系数得到 TDEE，最后按目标速度扣出或加上缺口。原理和安全下限见目标与减肥原理。

首页会展示：

• 今日剩余热量预算
• 已摄入、运动消耗、缺口
• 蛋白质、碳水化合物、脂肪进度
• 今日喝水量，以及是否处于轻断食进食窗口

今日剩余怎么算

默认情况下：

今日剩余 ≈ 每日目标 + 运动补偿（消耗 × 50%，可关） + 黄体期上调（仅黄体期且已开启） − 已摄入

• 每日目标：来自「我的目标」，减重时通常低于 TDEE，差额就是首页标的「缺口」
• 运动补偿：同样一次运动，有人希望多吃一点，有人只想记录、不改饮食额度。默认按消耗的一半加回，避免把估算误差全吃回去
• 黄体期上调：女性开启后，黄体期自动加大约 8%、最多 150 千卡，经期开始后恢复，见经期预测与黄体期
• 昨日结余：首次设置若选择把没用完的热量转到今天，也会加进当天额度

这些加减只影响「今天还能吃多少」，不会改掉你设的每周减重速度。

请把数字当成估算

吃有数提供的热量与营养结果均为估算，不替代医生或注册营养师的诊断与建议。中餐同名菜品的用油、分量和做法差异很大，所以产品把校正权留给你。