目标与减肥原理

吃有数的每日热量预算，来自你在首次设置里选定的目标：减重、增肌或维持。之后可以在「我的目标」里查看、编辑，也可以打开目标计算器，改体重、速度或活动水平，看数字会怎么变。

减肥原理：吃得比消耗少，身体才会动用储存

体重变化的底层是能量平衡，不是某一顿饭「干净不干净」。

• 一天里，身体维持生命、走动和运动，都会消耗热量。这个总量叫 TDEE（每日总消耗）。
• 吃进去的热量长期低于 TDEE，缺口主要靠体内储存的脂肪来补，体重才会往下走。
• 吃进去长期高于 TDEE，多余的会以脂肪等形式存下来。
• 吃进去和 TDEE 大致持平，体重趋于维持。

吃有数按一个常用估算来换算速度：1 公斤体脂大约对应 7700 千卡。所以：

想每周减 0.5 kg，大约需要每天 550 千卡的缺口（0.5 × 7700 ÷ 7）。

这是估算，不是实验室称重。水分、盐、经期、睡眠、称重时间都会让当天体重跳一下，所以产品更看趋势，而不是某一天的秤。

数字从哪来：BMR → TDEE → 每日目标 → 缺口

「我的目标」里的能量消耗，把这条链摊开了：

1. 基础代谢（BMR）

身体在静息时维持心跳、呼吸、体温所需的最低能量。吃有数默认用 Mifflin-St Jeor 公式，代入体重、身高、年龄和性别。你也可以改成自定义 BMR（例如有体测数据时）。

1. 每日总消耗（TDEE）

TDEE = BMR × 活动系数。活动系数按你选的活动水平：久坐 1.2、轻度 1.375、中等 1.55、高强度 1.725、非常活跃 1.9。办公室久坐却把活动水平选成「非常活跃」，目标会被抬得过高，减重会变慢。

1. 每日热量目标
2. 减重：目标 = TDEE − 按每周减重速度算出的缺口
3. 增肌 / 增重：目标 = TDEE + 相应盈余
4. 维持：目标约等于 TDEE

1. 每日热量缺口

缺口 = TDEE − 每日目标。首页「今日剩余」旁边的「减肥」标记，以及「缺口」数字，指的就是这件事：今天按计划应该少吃这么多，而不是某一顿已经吃超了。

为什么实际速度可能慢于你设的「每周减 0.5 kg」

目标热量有安全下限：不能低于 BMR，也不能低于性别对应的最低建议值（男性约 1500 千卡，女性约 1200 千卡）。如果按你想要的速度算出来的目标已经低于这条线，系统会把目标抬回到安全值。这时：

• 实际缺口会小于理论缺口
• 预计每周减重也会变慢
• 目标页会提示：想更快，可以放慢目标速度，或通过真实运动提高 TDEE，而不是把饮食压到基础代谢以下

长期吃得过少可能让代谢下降、更难坚持。吃有数优先保证健康，再谈速度。

和首页「今天还能吃多少」的关系

每日目标是底。首页剩余热量还会叠上你打开的偏好：

• 记了运动，且开启「运动计入预算」时，运动消耗按 50% 加回可吃额度（补偿不是 100%，避免把估算误差全吃回去）
• 女性开启了黄体期上调时，黄体期会再临时加一截，经期开始后自动恢复，见经期预测与黄体期
• 首次设置里如果选择把昨天没用完的热量结转到今天，昨天的剩余也会加进来

这些都是「今天能吃多少」的临时加减，不会改掉你的减重目标本身。更细的剩余公式见热量预算怎么算。

自定义每日目标

你可以把每日热量改成固定数字。它不会再随体重、活动量自动调整，可能逐渐偏离当前身体情况。默认「按体重动态计算」更贴近这条原理链。

吃有数提供的热量与营养结果均为估算，不替代医生或注册营养师的诊断与建议。有进食障碍史、孕期、疾病或正在服药时，请先咨询专业人士，再决定是否制造热量缺口。